z hantlami

16.07.2022 A1: 28s Wykroki chodzone 3s 26x12 26x12 26x12 27,5x8 27,5x8 27,5x8 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 31x12 31x12 31x12 31x15 31x15 31x15 Żuraw 4s 12 12 12 12 12 12 12 12 Odwodziciele na gumie 2s 14 14 12(szara i wąska medium spięcie 2s) 22 20 18 Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 17,5x14 17,5x12 17,5x12 18,5x12 18,5x12 [...]

15.08.2022 A1: 28s Wykroki chodzone 3s 27,5x10 27,5x10 27,5x10 27,5x12 27,5x12 27,5x12 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x14 32,5x14 32,5x14 Żuraw 4s 10 10 10 10 12 10 10 10 Odwodziciele na gumie 2s 22 22 22 (szara i waska medium) 22 22 2w Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 19,5x12 19,5x12 19,5x12 21x8 [...]

[...] Przysiady fronty 50x10, 60x10, 70x10, 80x10, 90x10, 100x5, 105x5, 110x5x2, 112,5x5 MCNPN ze sztangą 70x10, 90x10, 110x7, 110x10, 120x10, 130x5, 140x5x4 Wykroki chodzone z hantlami 25x12x2, 27,5x10, 30x10 + uginanie ramion z supinacją siedząc 12,5x10, 15x10x3 Żuraw 10x4 + prostowanie raion z linkami 15-12x4 + łydki siedząc 15x4 Uginanie ramion [...]

[...] 12-15 powtórzeń np poniedziałek, środa, piątek 1. przysiad z kettbell 2. martwy ciąg z ketbell 3. Unoszenie bioder z obciążeniem 4. Wiosłowanie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. przyciąganie drążka do klatki + trening brzucha np. 1. plank 3x max czas 2. wznosy na ławce bokiem 3. unoszenie bioder na ławce 3 serie po 20 powtórzeń + 15-20 [...]

[...] - z tegol inka ćwiczenia to jak tam było np: podciągnie sie- drążka nie mam a więc uginam przedramiona z hantlami;] wszystki opisane tam ćwiczenia z baniakiem z wodą robie tyle że z hantlami ( w planie wpisałem wszystko) i mysle że narazie będe robił tan mój plan bo myśle że [...]

[...] : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x 20kg 6.Żuraw : 15,15,15 x 18kg Aeroby: Orbitrek 20min po treningu siłowym Opis treningu: ODŻYŁEM!!!przepiękny trening!!! nogi skatowane [...]

Dzień: 82/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 12,12,12,12 x 18kg 2.Uginanie Młotkowo z linka wyciągu dolnego : 15,15,15,12 x 45kg+dropset 12x30kg 3.Uginanie hantli siedząc w oparciu : 12,12,12,12 x 14sztabka Triceps: 1.Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego : 15,15,15 x 75kg +dropset x 12 x [...]

Dzień: 89/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z sztanga stojąc : 15 x 10kg / 12,12,12 x 15kg 2.Uginanie Młotkowo z hantlami : 12,12,12,12 x 14kg+dropset 12x7kg 3.21 wg.Słodkiewicza : 12,12,12,12 x 10kg Triceps: 1.Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego : 15,15,15 x 50kg 2.Wyciskanie francuskie hantli leząc : [...]

[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x12-10 -j/w nachwytem 3 x 12-10 Piątek: 1. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedząc - 4 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 12-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x 12-8 - uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] palce 4 x 15-20 może byc przedramię, ale raczej przenieś je na piątek Piątek: 1. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedząc - 4 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 12-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x 12-8 - uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] SPLIT Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie skos dodatni hantle/ suwnica Wyciskanie skos ujemny / brama Rozpiętki Biceps Uginanie ramion ze sztangą/hantlami Uginanie ramion z hantlami siedząc Modlitewnik Środa Plecy Martwy ciąg Podciąganie nachwytem szerokim Wiosłowanie sztangielką / Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 4x12/10/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12-15 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12/10/8 Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 3x15/12/10 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x15/12/10 Wtorek - Nogi Przysiad ze sztangą z tyłu 4x8-12 Przysiad ze sztangą z przodu 4x15-20 Wykroki [...]

[...] Nogi i brzuch: Front squat, gobblet squat, hip thrust(jest progres silowy- bo wczesniej to lecialam smiesznym ciezarem (dobrze ze mam kogos kto mi poda sztange:-P ), RDL z hantlami, wskoki na skrzynie+ wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o skrzynie, unoszenie nog w zwisie+ swingi. na koniec tabata- plank i sit up [...]

[...] przedni 4x MC 4x Wyciskanie sztangi płasko 4x Wyciskanie hantli + Przyciąganie linek na bramie 3x Wyciskanie francuskie hantla siedząc jednorącz 3x Uginanie ramion z hantlami leżąc 3x drop Spięcia leżąć + Plank 3x Prostowniki + Plank 3x /SFD/Images/2016/6/2/01e542f9fc3a4d5ba5ccdded4ba0df19.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – [...]

5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 12,10,8 6. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy - 14,12,10,8 jak sie wykonuje te ćwiczenia? jeżeli można wiedziec

[...] sztangi wzdluz tulowia 4x12 12x21 /12x25 /12x31 /12x41 Unoszenei w przód 3 x 15 3 x 15 x 7kg Wymach na bok 2 x max x 7kg 30p i 35p Uginanie ramion na lawce ok 25-30st z hantlami 3 x 12-8 12x11 /10x13 /8x13 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8+8 (8p do klatki, 8 do czoła ) laczenie 16p 16x21 /16x23 /16x25 + 20p x 15 Uginanie jednoracz na [...]

[...] ramion na wyciagu 3s Uda(nogi): -przysiady ze sztanga 2s -uginanie nog w lezeniu 2s Plecy: -wioslowanie sztanga 2s -unoszenie tluowia z opadu2s Bice: uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym 2s Brzuch: -wedlug uznania 3s Lydki: -wspiecia na palce w siadzie 3s Zestaw B: Klata: -wyciskanie hantli na skosie 3s -rozpietki na lawce [...]

[...] innego Wyciskanie sztangielek leżąc Wznosy sztangielek Tu Ci dodam rozciąganie między seriami wznosów - takie moje ulubione w kwestii tyłu naramiennych. Pull A MC rumuński z hantlami Leg curl/ leg curl na TRX? tutaj bym dał zamiast tego jakąś swoją składankę na maszynach na tył uda wiosło hantlem w podporze Pull B Martwy ciąg Hip thrust [...]

[...] dodatniej przodem 12/12/12/12/12++ 4b. Rozciąganie między seriami wznosów na tylny akton naramiennych po 30 sekund między środkowymi 3 seriami o Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 Pull B 1. Martwy ciąg 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust [...]

[...] 100/6. 110/6. 115/5. 100/5. Wiosłowanie sztanga 50 /10/10. 55/10/10/8. Uginanie podudzi *8dz /12/12/12/12/11 Uginanie stojąc ze sztanga prosta 25/10/10/10/10/10 Szrugsy z hantlami 24x2/12. 27x2/12. 30x2/12. Łydy + lekko brzuch. *8dz - oznacza 8 dziurkę w maszynie, nie mam pojęcia ile to może być kg bo niestety są pozrywane oznaczenia na [...]